Как правильно загорать
Территория материковой России лежит в пределах от 41 до 77 градусов северной широты, что соответствует климатическим зонам от тропической до полярной. Высота Солнца в полдень в день летнего солнцестояния (21-22 июня) достигает 72 градусов на юге и 36 на севере. Интенсивность ультрафиолетового излучения, обеспечивающего загар, в этих 2 отличающихся условиях разнится в 4-5 раз. Отсюда понятна относительность общих рекомендаций по предельному времени пребывания на солнце. Все рекомендации обычно даются для некоторых средних широт, и всегда следует руководствоваться здравым смыслом и прошлым опытом.
Загар – одновременно польза и вред
О пользе солнечного загара, как и о вреде пребывания на солнце, написано предостаточно. Загар способствует повышению иммунитета, а неумеренное пребывание под солнцем грозит раком кожи, образованием меланом. Также, под солнцем в крови повышается уровень гормона счастья серотонина, а в коже под действием ультрафиолета синтезируется витамин D, в отсутствие которого у детей страдает костная система, а у взрослых наблюдается вялость мускулатуры.
Оттого так важно получить в условиях России летом дозу солнечного облучения, достаточную для образования на зиму достаточных запасов витамина D, и в то же время, не превышая порога, за которым могут наступать неблагоприятные последствия. Особо следует оберегать от солнца детей в возрасте до 3 лет.
Сколько загорать и в какое время
В России, после введения декретного времени и отмены перевода стрелок на летнее время, полдень (в среднем) приходится на 13 часов, в это время высота солнца наибольшая для данного дня. И разумеется, на севере страны наилучшее время для загара – именно с 12 до 14 часов, чтобы захватить интервал времени, когда лучи солнца оказывают выраженное биологическое действие. Но поскольку рекомендации принято давать для курортных регионов, именно это время – запретное для загара в средних широтах и на юге. Если и пребывать в это время на открытом воздухе у моря, то лучше под навесом.
Итак, в южных регионах загорать лучше до 12 часов дня и после 14-15 часов. В рекомендациях, изданных в то время, когда летом стрелки переводились на час вперед, можно встретить совет загорать после 16 часов.
Первое пребывание на солнце (при полностью открытом теле) следует ограничить 15 минутами, и ни в коем случае не превышать 2 часов, да и то после 9-10 сеансов загара. В санаториях и домах отдыха обычно медицинский персонал, исходя из географического положения заведения, времени года и времени дня, дает более точные рекомендации.
Но некоторые люди никогда не загорают под солнцем, по медицинским рекомендациям или по личным соображениям. Но пренебрегать полностью нахождением под солнцем не следует. С целью синтеза в организме витамина D безразлично, какая часть тела подвергается облучению, роль играет общая площадь подвергаемой облучению поверхности.
Ориентировочно можно считать, что при нахождении на солнце в брюках и футболке облучается 25% поверхности тела, а человек в шортах и футболке или коротком платье с открытыми руками получает 50% дозы в сравнении с полностью открытым телом. Тем самым, 15 минутам на пляже эквивалентны в первом случае 60 минут, а во втором 30 минут пребывания на солнце одетым. Как видите, запастись витамином D на зиму можно и противникам пляжного загара, достаточно получасовой прогулки, будучи одетым.
Не пренебрегайте солнцезащитным кремом
Другое дело, что в разгар лета, в южных регионах, при индивидуальной непереносимости ультрафиолета и противопоказаниях, следует при пребывании на солнце воспользоваться солнцезащитным кремом, нанося его на открытые участки кожи. Также, кремом следует воспользоваться, если вы планируете относительно длительное пребывание под солнцем на пляже или ином открытом месте.
Ультрафиолетовые солнечные лучи по длине световой волны условно разделяют на три области: A, B и C. Область наиболее длинного ультрафиолета A наименее опасна, лучи области C не достигают поверхности Земли (поглощаются озоновым слоем), оттого наибольшую опасность представляют лучи области B. Но именно эти лучи и вызывают полезный для здоровья загар.
Загар – защитная реакция, при которой в коже образуется темный пигмент мелатонин; как результат, кожа «бронзовеет» и перестает пропускать ультрафиолет. Как и практически любая защитная реакция, умеренный загар полезен, поскольку тренирует защитные силы организма, нельзя же всю жизнь жить в тепличных условиях.
Солнцезащитные кремы отличаются степенью защиты – фактором SPF. Этот фактор показывает, во сколько раз ослабляется действие ультрафиолета при нанесении на кожу средства. Скажем, при факторе солнцезащиты SPF=10, час пребывания на солнце с нанесенным кремом эквивалентен 6 минутам нахождения без крема.
Наиболее высокий фактор SPF равен 50, это практически полная защита открытых участков кожи. Для базовой защиты достаточно крема с SPF 2-5, а для средней от 5 до 10.
Как подготовиться к пребыванию под солнцем и что делать после
Если вы решили приобрести за лето ровный и равномерный загар, кожу можно предварительно подготовить, очистив ее от омертвевших клеток, для чего воспользоваться скрабом. Скрабирование следует повторять каждые 10 дней.
Снизить риск пребывания под солнцем может прием антиоксидантов в составе продуктов питания или напитков, препятствующих разрушениям клеток и мутациям в них. К источникам антиоксидантов относятся зеленый чай, красная рыба холодных морей (лосось, сельдь и пр., содержащие жирные кислоты семейства омега-3), практически все овощи и фрукты оранжевого цвета (апельсины, морковь, томаты, красный перец и пр.).
Не пренебрегайте зеленью (укроп, петрушка, шпинат и пр.). Никак не повредит пара долек черного шоколада (еще один источник серотонина).
И, что существенно, после пребывания под солнцем «для загара», увлажните кожу пресной водой, так организм будет меньше стремиться отторгнуть загоревшую кожу. То, что вода «смывает» загар – всего лишь распространенный миф.
