Правила осознанного питания

Правила осознанного питания

Осознанное питание предлагает альтернативу, позволяя не только наслаждаться едой, но и поддерживать свое здоровье.

Светлана Битт, основатель Школы интенсивной коррекции фигуры и международного женского клуба Вечная Фаза, рассказывает, что нужно изменить в привычках питания, чтобы улучшить самочувствие и начать сбрасывать лишний вес.

Чтобы приёмы пищи действительно приносили нам только пользу, а мы не страдали от переедания и вечных строгих диет, стоит придерживаться нескольких рекомендаций:

  1. Любые гаджеты на время приёма пищи стоит ограничить. Из-за постоянного отвлечения на них, мы перестаём контролировать весь процесс полностью. Обычно это приводит к перееданию, так как чувство насыщения в таком случае приходит к нам гораздо позже. В итоге у нас появляется желание есть в более крупных количествах в дальнейшем, перегружая свою пищеварительную систему.
  2. Обязательно всегда тщательно и медленно пережевывать все продукты, которые мы употребляем. Перед проглатыванием нужно их максимально измельчить, а уже потом допустить их попадание внутрь.
  3. Перед приемом пищи всегда необходимо выпивать стакан теплой воды. Это следует делать, даже если кажется, что пить совсем не хочется.
  4. Для своевременного насыщения нужно концентрироваться на всех характеристиках и качествах продуктов, которые находятся у нас во рту. Это нужно делать довольно вдумчиво, независимо от степени нашего голода. Анализировать их: детально ощущать их плотность, консистенцию, объем, температуру, вкус и так далее.
  5. Когда мы понимаем, что уже достаточно наелись, но еда в тарелке ещё осталась – приём пищи стоит всё же завершить. В таких ситуациях не нужно думать о том, что жалко оставлять то, что не смогли доесть. В первую очередь нужно задуматься о себе и своём физическом состоянии, а также позаботиться о своем желудке.
  6. Чтобы всегда контролировать количество съеденного, лучше уменьшить размер тарелки, которую мы обычно используем. Переедание не случится, но при этом наша уже уменьшенная порция будет употреблена до конца. При таком условии съедать меньше еды за раз будет даже психологически легче, так как мы будем видеть, что изначально тарелка была полная.
Читайте также:  Алименты на детей

Для поддержания или обретения красивой фигуры необходимо регулярно выполнять все правила, которые перечислены выше. Ведь здоровое питание – это не только о балансе витаминов и получении питательных веществ. Даже если в нашем рационе будет всё, что ежедневно необходимо нашему организму, это далеко не значит, что мы не будем переедать и «расширять» свои пищеварительные органы.

Поэтому не забывайте даже о самых мелких и, как нам могло казаться, незначительных тонкостях. Ведь именно они дают нам знания о том, как помочь своему организму без вреда для него.

Автор: Светлана Битт, основатель Школы интенсивной коррекции фигуры и международного женского клуба Вечная Фаза.

Сайт: https://svetlanabitt.com/stul